Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
08.03.08 SOBOTA,wolne dzisiaj sobie pospałem i sie wyspałem,była ładna pogoda wiec pojechałem sobie na rowerze na rybki bylem jakiś 2 godzinki lipa same małe wiec wróciłem do domu potem pojechałem do roboty no i teraz będę siedział w domu jutro chyba jadę na bierzmowanie aż mi sie nie chce masakra,zakwasów mam prawie zero tylko na klacie trochę i [...]
Zakwasy na plecach pewnie jeszcze trzymają Na nogach też powinna być niezła masakra.No ale po przerwie zawsze tak jest.Się nie przejmuj - tydzień,dwa i wszystko wróci do normy.Życzę dobrych wyników w nowym planie!
Dzień:20.05.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 52kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 132kg/3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra 40kg x 6///30kg x 8,7 Przedramię dol 7kg x 10,8,7 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1. wszystko dobrze tylko uścisk... [...]
Siemka ślędzę z tajniaka fajnie się czyta twój blog , poza tym kurczę dawno się tu nie wpisywałem. Dasz radę mistrzu progres będzie z czasem i tak ciężąry idą szybciej u Ciebie niż u mnie . Widzę że za brzuszek się zabrałeś . I racja znowu zaczyna się tydzień na dodatek poniedziałki masakra znowu będę stał w autobusie . Będę częściej wpadał
Hej.Wysłałem kody 1 raz i mega szybko dostałem nagrodę -BCAA XPLODE 1 kg :) Tydzień czasu od wysyłki!! zgłoszenia,dość daleko ,no i długi weekend po drodze,a tu taka niespodzianka.Zresztą zrobiłem tak jak Biniu wcześniej nas edukował gdzieś w tym temacie :) - wszystko ładnie uporządkowane,wypisane(co,ile pkt ITD.) Albo to pomogło albo mam [...]
robie interwały wlecione w aero, 5 min dziarskiej rozgrzewki, potem 7* interwały(niedawno zaczęłam, więc Martucca radziła mi co tydzień dodawać 1), a potem dalej jazda ile dam rade, a ze miekka detka juz wtedy jestem to dociągnęłam 30 min.... Mass- zwróć mi proszę uwagę jeśli coś źle robię, bo już gafę strzeliłam z tym ćwiczeniem...;-)
[...] do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z odżywek jedynie kreatyne. Poniższy plan mam zamiar realizować do 2 miesięcy z tym ze po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie sie mówi o diecie na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby [...]
27.01 DNT Na początek wypiska z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142a33d0c8064f428b4bc05389429ba9.png Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Druga seria na raty 2. Obie serie na raty. Ta maszyna jest jakaś diabelska albo ja jestem cieniasem (obstawiam to drugie @@-) Miałam po tym straszne zakwasy w klatce w niedzielę. Na razie [...]
Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]
Hej. Witamy i trzymamy kcuki :D Rozkład sama sobie ustalałaś czy ktoś Ci zaproponował? Do miski praktycznie nie mam uwag. Dobrze równo rozłożone. Pytanie czy te 3 posiłki wynikają z tego że inaczej nie dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków. Grahamki polecam zmienić na [...]
[...] pół piwa mogłem odłożyć te 1,50 wydam 200 pln na to i dalej nie będę miał co wrzucić na patelnie będę miał naprawdę ograniczony budżet od rodziców dostanę może z 60 pln na tydzien z czego 40 idze na przejazd w 2 strony z swojej kasy mogę dorzucić jeszcze 20 pln tygodniowo to jest jakieś 40 pln na tydzień + jeżeli bym nie brał odżywak dochodzi [...]
Niestety, nie mialem na nic czasu. 1 tydz bylem chory 2 tydzien mialem w kurve zaliczen 3 tydzien mija teraz i pracuje wiec nie mam na nic za bardzo czasu i checi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Dzięki za odpowiedź. Tak, właśnie chcę się bardzo skupić na ćwiczeniach Core z Kettlebelem, ale wcześniej chcę zbudować jakąś swego rodzaju bazę siłową, rozruszać te swoje kulasy. Co do zestawu ćwiczeń przeze mnie podanych to znalazłem je właśnie w Arcie o ćwiczeniach FBW. Jaki plan więc będzie optymalny? Zaznaczam, że suche FBW chcę przez [...]
...jednak od jutra male zmiany w diecie: w DT +200kcal w DNT +200kcal Przez kolejny tydzien,dwa zero zmian - tego sie bede trzymal od jutra. Oczywiscie juz w trakcie wyszlo kilka malych zmian. Ale i tak 99% z tego coi planowalem wyszlo. Tak wiec dietka doszlifowana bardziej. Fotki i tak bede wrzucal - wiec nie bede pisal co zminilem - bo to raczej [...]
[...] taki jak podalem - ale to juz sam musisz dobrac pod siebie - sa przyklady w linkach) idziesz na trening i ustalasz maxy dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic tydzien/kilka dni - osobne sesje dla kazdego zakresu. maxy sa najwazniejsze. Ustalisz za male - bedziesz trening mial jak rozgrzewka. Za duze - popalisz treningi! lepiej sie [...]
[...] suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca zostaly mi jeszcze 3-4 dni w tym 2 treningowe plecy kaptury [...]
[...] Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
